Το καλοκαίρι με τις υψηλές θερμοκρασίες δημιουργεί προβλήματα όπως η αφυδάτωση και η θερμοπληξία. Το πρώτο πρόκειται για την απώλεια περισσότερων υγρών από όσα προσλαμβάνει το σώμα, προκαλώντας ξηροστομία, ζάλη, κόπωση και μειωμένη ούρηση.
Η θερμοπληξία είναι μια επικίνδυνη κατάσταση όπου το σώμα υπερθερμαίνεται (θερμοκρασία πάνω από 40°C), προκαλώντας σύγχυση, απώλεια συνείδησης και έντονη εφίδρωση ή, αντίθετα, έλλειψη ιδρώτα.
Πρόληψη της αφυδάτωσης και της θερμοπληξίας
- Πίνετε αρκετά υγρά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας — νερό, φυσικούς χυμούς και αθλητικά ποτά με ηλεκτρολύτες. Αποφύγετε αλκοόλ και καφεΐνη.
- Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε νερό, όπως καρπούζι, αγγούρι και ντομάτα.
- Περιορίστε την έκθεση στον ήλιο τις ώρες 10 π.μ. με 4 μ.μ. Φορέστε καπέλο, αντηλιακό και ελαφρά, ανοιχτόχρωμα ρούχα.
- Προσαρμόστε τη φυσική δραστηριότητα: Αποφύγετε έντονη άσκηση στις ζεστές ώρες, προτιμήστε πρωινές ή βραδινές ώρες.
- Αναγνωρίστε τα συμπτώματα και ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια.
- Μεταφερθείτε σε δροσερό, σκιερό μέρος και ξεκουραστείτε.
- Καταναλώστε υγρά με ηλεκτρολύτες, αποφεύγοντας πολύ κρύα ποτά.
- Χρησιμοποιήστε κρύες κομπρέσες ή κάντε δροσερό ντους για να μειώσετε τη θερμοκρασία σώματος.
